长乐新闻网讯 今年的高考将于6月7日-9日举行。临近高考，不少考生会出现焦虑或者食欲下降等情况，甚至会有考生产生“破罐子破摔”的心理。那么，考生应该如何调整好自己的心态？家长要怎么给予孩子适当的陪伴和关怀？国家二级心理咨询师、长乐华侨中学心理教师叶美玲为大家进行解答。

　　规律作息，在秩序中找到安全感。叶美玲表示，考生在高三这一年已经习惯较为高强度的学习生活，在最后不到一周的冲刺时间里，考生应该保持规律作息，不刻意追求轻松或高压氛围，有秩序的学习生活安排可以让考生更有安全感。

　　调整认知，在理性中找到安定感。高考是对文化知识和学科素养能力的考核，是学业水平的反映。考生需要对自己的学业水平有客观的认知，不过分高估或低估自己，保持合理的预期可以让自己维持平常心，更好发挥出真实水平。

　　关注情绪，在关怀中找到安心感。适度的紧张和焦虑有助于考生提高注意力集中程度，但出现过度焦虑时要及时调整心态。叶美玲建议，考生可以通过与家人朋友谈心、散步等方式来关怀自己的情绪，让自己安心备考。如果在考试中感到紧张，可以通过深呼吸以及“加油”“我可以”等简短有力的积极暗示语帮助自己稳定情绪。

　　积极备考，在行动中保持良好状态。“高考已经临近，在最后的几天时间里，希望大家更好地关怀自己，不对学业有过高要求，良好心态是成功的重要基石。”叶美玲建议，考生可以每日安排适当的学习任务，面对错漏以查缺补漏又攻一城的心态鼓励自己，以积极具体的行动帮助自己巩固学业水平和良好心态。

　　高考是人生中一次至关重要的考试。临近高考，部分家庭会处于紧张高压的氛围中。对此，叶美玲给出了三点建议。

　　首先，家长在关注和陪伴孩子的同时更要注重自己的情绪调整，不将自己紧张焦虑的情绪传递给孩子。其次，家长要营造并保持良好家庭氛围，充分尊重孩子的意见，不出现过分争吵，让孩子感受到家人的温暖陪伴，满怀信心、轻松迎考。

　　“孩子对待高考有自己的看法和考虑，作为家长，只需要给到支持，做好后勤保障工作即可。”叶美玲表示，家长切勿在这个特殊的时间段去追求过分高营养的食物，应维持好孩子健康的一日三餐，做到清淡饮食、营养均衡。

　　(记者 吕灿婷)