长乐新闻网讯 紧张焦虑、失眠厌食、记忆力下降……随着中高考考期临近，不少考生在这个时期会患上“考前焦虑症”。这个时候，心态的调节非常关键。那么作为考生，如何调适情绪，在考试时展现实力？作为考生家长，我们又能做些什么呢？长乐华侨中学专职心理教师陈艳为我们作出了解答，大家不妨尝试一下这份心理“调适单”。

　　中高考前心态调整 学生篇

　　这段时间很多考生出现了焦虑、失眠的状况。其实，这是每个人面临重大考试的正常情绪反应，无需过于担惊受怕，但还是要积极做出调整。“可以采用深呼吸的方法让自己身心放松，或是放下书本到楼下走走，和家人、朋友们一起聊聊天、听听音乐。这些方式简单易行，效果非常不错。此外，中高考时有轻度的紧张的表现也不要太过害怕，适度的紧张有时反而有助于提高神经兴奋性，更好地发挥。”陈艳表示。

　　如何避免这些负面情绪在学习生活中发酵，接纳并调整好自己的情绪？她建议，保持合理的预期，才能让自己成功突围。“高考试题绝大部分考查的是同学们多年的知识积累，不要设定过高或过低的、不符合实际的目标，高考是我们日积月累努力的最终呈现，合理的预期使我们可以更好地发挥自己的真实水平。”

　　这段时间，学生要保证良好睡眠，适当运动,避免熬夜,规律作息。“尽量维持正常的饮食、睡眠、学习习惯，不要有太大的改变，也不要进行过分剧烈的运动，推荐散步这一类轻松的锻炼方式。”陈艳表示，学生可多进行积极的自我心理暗示，如“加油，放松”“我可以的”“我行”这样子的正向语句进行暗示，树立我能行的信念，以轻松良好的身心状态迎接中高考。

　　中高考前心态调整 家长篇

　　临近中考高考，很多家长比孩子更紧张，有的家长甚至会着急上火地催促孩子抓紧时间；全家进入备战状态，在家里不敢大声讲话，不敢开电视，不敢有娱乐项目，生怕没有给孩子提供一个安静的复习环境；会唠唠叨叨，千叮咛万嘱咐；急切的鼓励孩子，临时给孩子灌两碗心灵鸡汤……

　　陈艳说：“这些都会无声的向孩子传递紧张情绪，你别看孩子默不作声，其实早就看在眼里，怕在心里。俗话说‘关心则乱’，在这段时间里，家长们只要做好后勤保障工作，提高情绪管理能力，不要对孩子的学习过度关心。”

　　因此，家长从容淡定是孩子的定心丸，在这期间，千万别对孩子唠叨这些话！

　　消极暗示：你一定不能紧张啊！千万要看好题目，不能再犯低级错误啦！

　　过度激励：妈妈相信你一定是最棒的！加油哦，你一定能考出好成绩的！

　　无端紧张：快点！都要考试了还慢吞吞的干嘛？

　　交付使命：今天看你的了，全家人的希望都寄托在你身上了。你要加油哦。你十二年的努力就看今天了，加油哦！今天最重要，过了今天我们就解放了……

　　广大家长不要对孩子讲任何期望，不要渲染考试的艰难，不要主动过问考试的情况。与其祝愿成功，还不如学会说几句有用的话。

　　积极暗示：只要你调节一下，你就能平静下来，做到谨慎而灵活；你紧张没事的，等到了考场就会慢慢好起来……

　　适度激励：你先把能想起来的写好，剩下的尽量做，就能考出自己的水平；遇到难题，有时间就使劲思考，没时间就算了……

　　直面结果：孩子，爸爸妈妈在，你先考出一个结果来，爸爸妈妈跟你一起面对它，有爸爸妈妈在，什么都能解决……

　　此外，家长应该以正常的节奏做事，做到保持家里的气氛和饮食习惯不变。“家长应该同平常一样，该干什么就干什么，尽量不要给孩子施加压力，淡化中高考气氛，让孩子自己去复习。平时与孩子有较多躯体接触的，可以给孩子一个拥抱，平时跟孩子较少躯体接触的，也许孩子会感到别扭，那就拍拍肩膀，或者摸摸头。”陈艳说。

　　家长在管理好自己情绪的前提下，应给予孩子理解和宽容，信任和鼓励，这会极大地增强孩子的自信心，帮助孩子调整状态，以最佳状态迎接中高考。

　　（记者 陈琳）